Se želite znebiti maščobe in imeti bolj raven trebuh? Pomagajo vam lahko že drobne spremembe prehrane.
Ne gre le za videz – zmanjšanje obsega pasu lahko pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Zdrav obseg pasu za ženske je manj kot 80 cm, za moške pa 94 cm ali manj. Čeprav čudežne diete, ki bi vam pomagale stopiti maščobo s trebuha, ne obstajajo, vam lahko na pomoč priskočijo izsledki nekaterih raziskav.
Študije naj bi pokazale, da se maščoba pri osebah, ki zaužijejo veliko nasičenih maščob, nabira na področju trebuha. Zanimivo, pri večkrat nenasičenih maščobah tega učinka ni. Obstajajo tudi dokazi, da naj bi pitje zelenega čaja pomagalo zmanjšati maščobo na trebuhu. Glede teh trditev seveda potrebujemo nadaljnje raziskave, a zagotovo ne bo škodilo, če nekoliko zmanjšate uživanje nasičenih maščob in si vsak dan privoščite skodelico ali dve zelenega čaja.
Vendar pa niso težavne (le) maščobe. Študije namreč trdijo tudi, da je povečanje uživanje maščob pravzaprav dobro za vaše telo, dokler ob tem zelo zmanjšate uživanje ogljikovih hidratov prehranjevanje po načinu LCHF). Težava torej morda niso le nasičene maščobe, temveč njihova kombinacija z veliko ogljikovimi hidrati. Takšna so predvsem vnaprej pripravljena, predelana živila, ki vsebujejo malo hranil in veliko ogljikovih hidratov (sladkorja), soli in nasičenih maščob.
Preden iz svoje prehrane torej izločite vse maščobe, najprej postanite pozorni na to, kakšno hrano jeste. Če je večina vaših obrokov hitro pripravljenih, živila pa v večini predelana, je čas, da se začnete prehranjevati bolj zdravo in polnovredno.
Pomislite tudi na velikost obrokov, za začetek vam lahko pomaga na primer vodenje prehranskega dnevnika in računanje kalorijskega vnosa pri posameznem obroku.
vir: ženski svet
