Si želite jesti bolj zdravo, vendar pa vas vedno znova premamijo nezdrave maščobe in predelani ogljikovi hidrati? Ameriška raziskava je odkrila način, kako lahko precej preprosto začnete jesti bolj zdravo. In sicer tako, da se več gibate. Preberite si, kako to vpliva na željo po hrani.
Če se vsak dan odpravite na sprehod ali pa na vožnjo s kolesom, boste sami dobili željo, da bi jedli več sadja in zelenjave, je pokazala ameriška študija. Pravzaprav strokovnjaki že dlje časa ugotavljajo, da ni treba naenkrat spremeniti celega življenjskega sloga. Ena sprememba po navadi sama od sebe povzroči, da se spremeni še marsikaj drugega.
Ko se redno gibamo, si očitno naše telo samo od sebe zaželi bolj zdravo jesti. Nimamo več želje po hamburgerju in pomfriju, temveč denimo po kuhanem krompirju in zelenjavni prilogi.
Raziskavo so opravili na univerzi v Texasu in sicer je v njej sodelovalo 2680 mladih odraslih, ki se, preden so postali njen del, niso kaj prida gibali. Njihov življenjski slog je bil bolj sedeč. In niso se prehranjevali povsem zdravo.
Po nekaj tednih gibanja se je pokazalo, da so sami od sebe v prehrano vključevali več pustega mesa, sadja, zelenjave … In čedalje manj ocvrte hrane, gaziranih pijač, sladkarij …
Kot pove avtorica študije dr. Molly Bray, ki je nutricistka in pediatrinja: “Ko postanemo bolj fizično aktivni, ima to vpliv na naše prehranske navade.” Brez da bi se mi dejansko trudili, da bi spremenili te prehranske navade.
“To je eden od razlogov, zakaj moramo ljudi prepričevati, da se več gibajo. To bo povzročilo, da bodo imeli vse več zdravih navad.” Ljudje, ki se več gibajo, tudi nimajo več takšne želje po kajenju ali pitju alkohola … Čutijo, kako postaja njihovo telo močnejše, čutijo večje ravnovesje … Študije kažejo, da gibanje vpliva tudi na naše duševno zdravje. Zato morda niti ni več take želje po nezdravi hrani, ker je ta pogosto nekaj, s čimer se ljudje tolažimo. Gibanje lahko postane bolj zdrav način, kako uravnavamo stres.
Mladi odrasli, ki so sodelovali v raziskavi, so bili sicer stari od 18 do 35 let in to je tudi čas, ko veliko krat ljudje začnejo pridobivati odvečno težo. Če v tem času spremenijo nekatere slabe navade v bolj zdrave, lahko to preprečijo. Odvečna teža pa je dejavnik tveganja za mnoge bolezni.
Marsikdo tudi misli, da enostavno ni nekdo, ki bi lahko imel kondicijo, bil športen … “Veliko udeležencev je po raziskavi dejalo, da niso vedeli, da je v njih tudi ta aktivna, zdrava oseba,” pove dr. Bray. Dokler niso ljudje začeli redno telovaditi, niso vedeli, da to zmorejo.
Mnogi so tudi izgubili nekaj odvečne teže, brez da bi dejansko hujšali. In tudi to jih je presenetilo, ker so se mnogi na svojo močnejšo postavo kar navadili. Enostavno so mislili, da ne gre drugače. Bili so presenečeni, kakšne rezultate je prineslo redno gibanje.
In ni bilo treba, da so odtekli maraton. Le sedeč življenjski slog so zamenjali za aktiven. Začeli so se gibati, več so hodili, se vozili s kolesom …
In vse se je začelo s tem, da so jim naročili, da vsak teden telovadijo najmanj trikrat po trideset minut. Spontano so se nekateri kasneje začeli več gibati, ker jim je željo po tem sporočilo telo. Raziskovalci so rezultate pogledali po 15 tednih.
Gibanje zagotovo tudi pozitivno vpliva na hormone in s tem verjetno vpliva tudi na hormone, ki nam sporočajo, ali smo siti ali ne.
vir:vizita.si
