Splošno priporočilo je, da bi naj spili okoli dva litra vode dnevno, s tem kratkim vodičem pa vam predstavljamo pravo moč vode.
1/3
Raziskava je pokazala, da lahko s pitjem vode metabolizem pospešimo kar za tretjino. Raziskava, objavljena v ameriškem Zborniku za klinično endokrinologijo in metabolizem, je pokazala, da človeško telo porabi več energije za ogrevanje vode, posledica pa je hitrejši metabolizem.
60 %
Odstotek, ki ga sestavlja voda v telesu odrasle osebe.
45 minut
Čas, ki je potreben za prehod od blage dehidracije v normalno hidracijo po zaužitju 600 ml vode.
15 minut
Čas pred fizično vadbo, ko bi morali spiti 400–500 ml vode. Prav tako je dobro, če med samo vadbo vsakih 15 minut spijete 150–250 ml vode, da nadomestite izgubljeno.
2
Število kozarcev vode, ki jih je priporočljivo spiti pred obrokom za pospeševanje izgube odvečne telesne teže. Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki so pred vsakim obrokom spili dva kozarca vode, v povprečju izgubili 2 kg več kot ljudje, ki niso pili.
1
Število kozarcev vode, potrebnih, da ustavijo polnočne napade lakote, sodeč po sodelujočih v študiji, ki so jo izvedli na Univerzi v Washingtonu.
Jejte vodo
Vir 20–30 odstotkov dnevnega vnosa tekočine je hrana. Predstavljamo vam živila, ki vam bodo najbolj pomagala pri hidraciji:
Paradižnik 94 %
Borovnice 85 %
Jagode 92 %
Kumarice 96 %
Lubenica 92 %
Bučke 95 %
Ali ste vedeli?
Raziskave kažejo, da je mleko najboljše za rehidracijo in obnavljanje po vadbi, saj se počasi absorbira v krvni obrok. Polno je elektrolitov, tudi natrija in kalija, ki jih izgubljate s potenjem. Izogibajte pa se polnomastnemu mleku, saj maščobe upočasnijo nadomeščanje tekočine.
vir: ŽENSKI SVET
