Z leti se lahko prične krhati tudi zdravje kosti, kar lahko privede celo do osteoporoze. Da se to ne bi zgodilo, lahko sami poskušamo dobro skrbeti za zdravje kosti. Kako? Preberite.
Za dobro zdravje kosti imata velik pomen kalcij in vitamin D. Uživanje kalcija je za zdravje kosti bistvenega pomena. Če je kalcija dovolj, so kosti trdne, zdrave in čvrste. Kalcij lahko uživate preko prehranskih dodatkov, je pa pomembno, da izbirate kvalitetne. Najdete pa ga tudi v mlečnih izdelkih in zeleni zelenjavi.
Vitamin D je pomemben predvsem za boljšo absorpcijo kalcija. Tega boste največ dobili z zmernim
sončenjem. Če se boste vsak dan za nekaj minut izpostavili soncu, bo vaše telo proizvajalo vitamin D.
dobite pa ga lahko tudi z uživanjem polnomastnega mleka, rib in jajc.
Prehranjujte se zdravo in bodite aktivni
Najboljši nasvet za zdrave kosti in za preprečevanje osteoporoze je torej zagotavljanje zadostne dnevne
količine kalcija in vitamina D, poleg tega pa na svoj jedilnik dodajte še živila, ki vsebujejo vitamin K, C, magnezij, cink in beljakovine. Vse to boste našli v mleku, v pustem mesu, ribah, zeleni zelenjavi.
Ne pozabite na gibanje. Vsaj polurni sprehod vsak dan bo krepil vaše kosti in vezi.
avtor objave in slik: APINATURE
