Vas skrbi vaša nagnjenost k prigrizkom? Presenečeni boste, kaj vse vas lahko spodbuja k nenehnemu grizljanju hrane.
Se vam večkrat zgodi, da imate dan, ko preprosto ne morete nehati jesti? Včasih je to povezano s hormoni, drugič s pomanjkanjem spanja, lahko je tudi posledica visokega glikemičnega indeksa (GI), ki poveča apetit. Obstajajo pa tudi manj običajni razlogi za nenehno grizljanje. Predstavljamo prve štiri vzroke, na katere morate biti pozorni.
MSG
Leptin je hormon, ki ‘ugasne’ lakoto tako, da možganom sporoči, kdaj smo siti. Vse, kar ovira proizvodnjo tega hormona ali vpliva na to, kako se telo odzove na njegove signale, bo povečalo apetit. Ameriške študije so pokazale, da lahko MSG (mononatrijev glutaminat oz. glutamat), ojačevalec okusa, ki ga najdemo v večini predelane hrane, povzroči, da vaše telo postane odporno na signale leptina. Poleg tega MSG vsebuje kar tretjino natrija kuhinjske soli, zaradi česar lahko postanete žejni, mnogi pa žejo zamenjajo za lakoto.
MSG je lahko tudi zdravju škodljiv in je v Veliki Britaniji že prepovedan, pri nas in v Ameriki pa še vedno dovoljen. Če se mu želite izogniti, med sestavinami poiščite oznako E621, skriva pa se lahko tudi pod oznakami monokalijev glutamat (E622), kalcijev diglutamat (E623), magnezijev diglutamat (E625) in v mnogih sestavinah, med katerimi so glutaminska kislina, želatina, kalcijev kazeinat in sirotkin koncentrat.
Peneča kopel
Izogibajte se sadnim, čokoladnim ali vaniljinim kopelim, opozarjajo raziskovalci. Osebe na dieti, ki so izpostavljene tem vonjem, so namreč postale veliko bolj lačne kot osebe, ki so uporabljale kopeli in gele za prhanje z drugimi vonji. Kanadska raziskovalka Jennifer Coelho pravi, da se zaradi ideje, da smo na dieti, bolj osredotočamo na vonje, čeprav ne zna pojasniti, zakaj se to zgodi. Pomaga lahko že preprosta zdrava prehrana in ne razne diete. Poskusite jesti premišljeno, veliko naravne, nepredelane hrane ter za uspešno izgubo odvečne teže vključite še vadbo. Tak način bo veliko koristnejši kot omejujoče diete.
Vadba
Nekatere osebe opažajo, da vadba zmanjšuje njihov apetit, pri drugih pa je prav nasprotno. To bi bilo lahko po mnenju trenerjev povezano z vrsto vadbe, s katero se ukvarjate. Po daljših vadbah (več kot 30 minut), pri katerih se trudite obdržati enakomeren tempo, lahko občutite lakoto, najverjetneje, ker vaše telo za gorivo porabi več glukoze.
Pomaga lahko majhen prigrizek približno 30 minut pred vadbo ali intervalna vadba. V avstralski študiji so ugotovili, da so moški po 30-minutni vadbi pojedli manj, ko je bila ta razdeljena v serije 15-sekundnih intervalov z visoko intenziteto in s 60 sekundami umirjenega tempa.
Najljubša serija
Verjetno ni presenetljivo, da lahko gledanje oddaj, povezanih s hrano, povzroči lakoto. Vendar lahko ima enak učinek tudi gledanje oddaj z veliko nasilja in smrti, saj nas te podzavestno privedejo do razmišljanja o lastni umrljivosti. Ko razmišljamo o dejstvu, da bomo umrli, se običajno sprašujemo, ali smo v življenju dosegli, kar smo želeli oziroma nam je uspelo priti na določeno stopnjo družbene lestvice. Osebe z nizko samozavestjo, ki na to vprašanje morda odgovorijo z ‘ne’, se pogosto poskušajo odvrniti od teh misli s hrano ali pijačo.
Se morate, da bi preprečili redne prigrizke, odreči vsem najljubšim detektivskim serijam in zgodovinskim dramam? Seveda ne! Obstaja namreč enostavna, čeprav morda nekoliko nenavadna rešitev. Preden posežete po nepotrebnih prigrizkih, se poglejte v ogledalo. To naj bi zmanjšalo željo po prenajedanju.
vir: ŽENSKI SVET
