Nemirnega premetavanja po postelji ne pelje nikamor. Joga in meditacija vam lahko pomagata hitro zaspati in poskrbita za dober spanec.
Joga in meditacija vam lahko izdatno pomagata premagati težave s spanjem. Sledite spodnjemu načrtu in se umirite …
1. Sedite na tla in se lotite dihalnih vaj:
– bodite pozorni na svoje dihanje,
– sprostite in spustite ramena ter jezik položite ob nebo,
– globoko dihajte s trebušno prepono,
– upočasnite ritem dihanja.
2. Nogi stegnite predse. Potegnite desno nogo k sebi in stopalo naslonite na stegno leve noge. Pritegnite še levo nogo in stopalo položite na desno nogo, v kolenski pregib. Ta položaj se imenuje lotosov cvet.
3. Prste dlani položite tako, da se palec in kazalec stikata s prstnima blazinicama. Dlani položite na kolena, prsti naj gledajo navzgor. Umirjeno dihajte eno minuto.
4. Stegnite noge. Razprite roke in dlani položite na stegna. Dihajte in obenem drsite z dlanema proti stopalom, kolikor daleč lahko. Ponovite tri- do štirikrat.
5. Pokleknite in sedite na stopala. Dlani položite na tla pred seboj in drsite z njimi naravnost naprej. Brado potopite v prsni koš, glava naj počiva med rameni, zaprite oči. Zadržite položaj dve minuti.
Ste že zaspani?
vir: ŽENSKI SVET
