Predstavljamo živila, ki se jih splača vključiti v vsakodnevno prehrano, če želite izboljšati svoj spanec …
Povezava med hrano in spanjem je bila doslej predmet številnih raziskav. Te so na primer pokazale, da vam živila, ki vsebujejo triptofan, pomagajo spati. Triptofan je aminokislina, ki pomaga pri tvorbi serotonina in melatonina, oba hormona pa pomagata pri nastavljanju vaše interne ure.
Orehi
Orehi so odličen vir triptofana, prav tako pa so samostojen vir melatonina, ki vam lahko pomaga hitreje zaspati.
Kamilični čaj
Raziskave so pokazale, da kamilični čaj sproži izločanje glicina, kemikalije, ki sprošča živce in mišice, hkrati pa je čaj tudi blago pomirjevalo, tako da je idealen za uživanje pred spanjem.
Med
Naravni sladkorji v medu malenkostno zvišajo izločanje inzulina in pomagajo, da se triptofan hitreje absorbira v možgane. Žlica pred spanjem v skodelici kamiličnega čaja vam lahko zagotovi bolj miren spanec.
Ribe
Ribe, kot so tuna, morski list in losos imajo veliko vitamina B6, ki pomaga pri tvorbi melatonina in serotonina.
Zelena solata
Solata za večerjo je lahko prav čudežno zdravilo, saj zelena solata vsebuje laktukarij, ki ima pomirjevalni učinek in vam lahko pomaga pri sproščanju pred spanjem.
Češnje
Češnje, predvsem pa višnje, so naravno sredstvo za pospeševanje izločanja melatonina. V raziskavi, ki so jo izvedli na univerzi v Pensilvaniji, so ugotovili, da so bili simptomi nespečnosti blažji pri udeležencih, ki so pili višnjev sok, kot pri tistih, ki so pili placebo.
Mandlji
Mandlji so bogati z magnezijem, mineralom, potrebnim za kakovosten spanec. Ljudje s premalo magnezija v telesu teže spijo dlje.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki so bogati s kalcijem, ki bi naj možganom pomagal pri izrabi triptofana za proizvodnjo melatonina, ki sproža spanec.
vir: ŽENSKI SVET
