Obstaja kar nekaj načinov, da kontroliramo, koliko hrane vnesemo v telo. In sploh ni tako težko.
Ni pomembno samo to, kaj je na vašem krožniku, temveč tudi, koliko. A brez skrbi, ne bomo predlagali stradanja.
Tu je nekaj preprostih trikov …
1. UPORABLJAJTE MANJŠE KROŽNIKE IN SKODELICE
Zakaj trik z manjšim krožnikom deluje?
Manjši krožnik bo videti bolj poln in če imate sicer navado preveč napolniti krožnik, boste tako zlahka prelisičili vaše možgane.
Ne skrbite, ne boste lačni. Saj veste, kaj pravijo – včasih so lačne le oči.
2. SERVIRAJTE SI 20 % MANJŠO PORCIJO KOT POPREJ
20 %, ki jih sploh ne boste opazili.
Lahko pa tudi dodate 20 % – ko gre za zelenjavo.
3. UPORABLJAJTE MANJŠE, A VIŠJE KOZARCE
Trik je podoben tistemu z manjšimi krožniki. Volumen je lahko manjši, a bo občutek drugačen.
Tako lahko zelo preprosto zmanjšate energijski vnos, ki ga dobite s pijačami, kot so sadni sokovi, kakav …
4. JEJTE BELJAKOVINE ŽE ZA ZAJTRK
In ne boste hitro lačni.
Študije namreč kažejo, da beljakovine pomagajo nadzorovati apetit.
5. JEJTE TRI OBROKE NA DAN
Namesto, da izpuščate obroke in potem planete po prigrizkih.
6. SKRIJTE VSE NEZDRAVE PRIGRIZKE
Še bolje pa, da jih sploh nimate doma. Tako se boste zagotovo izognili nepotrebnim sladkim in slanim prigrizkom, ko morda sploh niste lačni.
Namig: na pult raje postavite skledo svežega sadja.
7. DOBRO PREŽVEČITE VSAK GRIŽLJAJ
Če imate navado hitro jesti in bolj malo žvečiti, zelo verjetno pojeste (pre)več.
Za obrok si vzemite čas in dobro prežvečite vsak grižljaj. Tako se hrana tudi lažje prebavi.
8. NE JEJTE HRANE DIREKTNO IZ EMBALAŽE
To lahko vodi v prenajedanje.
Hrano vedno naložite na krožnik ali v skodelico, toliko, kolikor boste pojedli, preostanek pa takoj pospravite.
9. NE JEJTE PRED TELEVIZIJO
Še preden se boste zavedli, boste zmazali celo vrečko čipsa, paket bonbonov ali celo čokolado!
10. NE ZANAŠAJTE SE NA NAPISE NA EMBALAŽI
Manj maščobe = ponavadi več sladkorja!
vir: AKTIVNI.SI
