Pozabite na vaje za trebušne mišice, pozabite na vaje v leže. Trening, ki bo najbolj oblikoval vaše trebušne mišice, zahteva premikanje vaših nožic. Študije kažejo, da se s hojo praktično najbolje in najhitreje znebimo maščobnih zalog okoli trebuha. samo v dveh tednih in pol boste z 20-minutno hojo na dan izgubili kar nekaj centimetrov okoli trebuha.
Kako to, da je hoja tako učinkovita? Pomaga zmanjšati globoko maščobo, tako imenovano visceralno maščobo. Če z miganjem odstranite 10 odstotkov telesne maščobe, se boste znebili vsaj 30 odstotkov visceralne maščobe. Za vas smo skupaj s strokovnjaki sestavili načrt, koliko in kako hoditi, da se bo maščoba začela topiti in se boste na plaži lahko pohvalili s seksi trebuščkom.
Prvi napotki
Šest ali sedem dni na teden: Sledite našim napotkom, kako hitro hoditi – če je vaš cilj zmanjšanje obsega pasu s čim manj miganja, potem glejte navodila pod številko 1, če imate več časa in bi radi dosegli še boljše in dolgotrajne rezultate, sledite številki 2. Če želite vsesplošno shujšati, glejte navodila pod številko 3.najdite primerno hitrost: Stvar je povsem logična – hitreje ko boste hodili, bolj boste kurili kalorije in maščobe. Pri hitrosti si pomagajte s kakšno aplikacijo, na tekaški stezi boste hitrost še lažje kontrolirali. Najdite hitrost, pri kateri boste malo zadihani, a lahko vztrajate vsaj 30 minut.
Ogrevanje in ohlajanje: Hodite počasi, umirite dihanje.
Zmerno hitra hoja: Hodite s hitrostjo okoli 3,5 kilometra na uro, tako da je vaše dihanje prijetno pospešeno in lahko še vedno govorite. hiter tempo: 4 kilometre na uro – hitro dihanje, sem in tja lahko spre–govorite kakšno besedo.Zelo močan in hiter tempo: od 4,2 do 4,5 kilometra na uro (v klanec 3,5 km/h). Govorjenje ni možno.
vir: NJENA.SI
